Yalnızlık: Nedenleri ve Sağlık Sonuçları

Yalnızlık, hem karmaşık hem de her bireye özgü evrensel bir insani duygudur. Tek bir ortak nedeni olmadığı için, potansiyel olarak zarar verici bu zihinsel durumun önlenmesi ve tedavisi önemli ölçüde değişebilir.

Örneğin, okulda arkadaş edinmek için mücadele eden yalnız bir çocuğun, eşi yakın zamanda ölmüş olan yaşlı ve yalnız bir yetişkinden farklı ihtiyaçları vardır.

Bu makale, “yalnızlık” terimiyle ne demek istediğimizi ve ayrıca çeşitli nedenleri, sağlıkla ilgili sonuçları, semptomları ve yalnızlığın olası tedavilerini tartışıyor.

Yalnızlığın Tanımı

Yalnızlığın yaygın tanımları onu bir yalnızlık ya da yalnızlık hali olarak tanımlarken, yalnızlık aslında bir ruh halidir. Yalnızlık, insanların kendilerini boş, yalnız ve istenmeyen hissetmelerine neden olur. Yalnız olan insanlar genellikle insanlarla temasa geçmek isterler, ancak ruh halleri diğer insanlarla bağlantı kurmayı daha da zorlaştırır.

Araştırmacılar yalnızlığın sosyal izolasyon, zayıf sosyal beceriler, içe dönüklük ve depresyon ile ilişkili olduğunu öne sürüyor.

Birçok uzmana göre yalnızlık, ille de yalnız olmakla ilgili değildir. Bunun yerine, kendinizi yalnız ve yalıtılmış hissediyorsanız , yalnızlık ruh halinize bu şekilde etki eder.

Örneğin, bir üniversite birinci sınıf öğrencisi, oda arkadaşları ve diğer akranlarıyla çevrili olmasına rağmen kendini yalnız hissedebilir. Askeri kariyerine başlayan bir asker, sürekli olarak diğer birlik üyeleri tarafından çevrelenmesine rağmen, yabancı bir ülkeye konuşlandırıldıktan sonra kendini yalnız hissedebilir.

Yalnızlığın Nedenleri

Yalnızlığa katkıda bulunan faktörler, fiziksel izolasyon, yeni bir yere taşınma ve boşanma gibi durumsal değişkenleri içerir. 2 Bir kişinin hayatında önemli olan birinin ölümü de yalnızlık duygularına yol açabilir.

Ek olarak, depresyon gibi psikolojik bir bozukluğun belirtisi olabilir . Depresyon genellikle insanların sosyal olarak geri çekilmelerine neden olur ve bu da izolasyona yol açabilir. Araştırmalar ayrıca yalnızlığın depresyon belirtilerine katkıda bulunan bir faktör olabileceğini düşündürmektedir.

Yalnızlık, düşük benlik saygısı gibi içsel faktörlere de atfedilebilir . Kendine güveni olmayan insanlar, genellikle diğer insanların dikkatine veya saygısına layık olmadıklarına inanırlar, bu da izolasyona ve kronik yalnızlığa yol açabilir.

Kişilik faktörleri de rol oynayabilir. 1 Örneğin,  içe dönüklerin , izolasyon ve yalnızlık duygularına katkıda bulunabilecek sosyal bağlantıları geliştirme ve arama olasılığı daha düşük olabilir.

Yalnızlıkla İlişkili Sağlık Riskleri

Yalnızlığın hem fiziksel hem de zihinsel sağlık üzerinde çok çeşitli olumsuz etkileri vardır , bunlardan 4 tanesi :

• Alkol ve uyuşturucu kullanımı
• Değişen beyin fonksiyonu
• Alzheimer hastalığının ilerlemesi
• Antisosyal davranış
• Kardiyovasküler hastalık ve inme 
• Azaltılmış hafıza ve öğrenme
• Depresyon ve intihar
• Artan stres seviyeleri
• Kötü karar verme

Yalnızlığın bedelini ödediği tek alanlar bunlar değil. Örneğin, yalnız yetişkinler, yalnız olmayanlara göre daha az egzersiz yaparlar. 6 Diyetleri daha fazla yağ içerir, uykuları daha az verimlidir ve gündüzleri daha fazla yorgunluk bildirirler. Yalnızlık ayrıca vücudun derinlerindeki hücresel süreçlerin düzenlenmesini bozarak yalnız insanları erken yaşlanmaya yatkın hale getirir.

Araştırmalar Yalnızlık Hakkında Ne Öneriyor?

Kendini daha az yalnız hisseden insanların evli olma, daha yüksek gelire ve daha yüksek eğitim düzeyine sahip olma olasılıkları daha yüksektir. Yüksek düzeyde yalnızlık, fiziksel sağlık belirtileri, yalnız yaşama, küçük sosyal ağlar ve düşük kaliteli sosyal ilişkilerle ilişkilidir.

Yakın Arkadaşlar Yalnızlıkla Mücadeleye Yardımcı Olur

İstatistikler, yalnızlığın özellikle genç nesillerde giderek yaygınlaştığını gösteriyor. Bir 2019 anketine göre, 18 ile 27 yaş arasındaki yetişkinlerin %25’i yakın arkadaşı olmadığını, %22’si ise hiç arkadaşı olmadığını bildirdi.

İnternetin ve ironik bir şekilde sosyal medyanın yükselişi kısmen suçlanıyor.

Birkaç yakın arkadaşa sahip olmak, yalnızlığı önlemek ve bu ruh hali ile ilişkili olumsuz sağlık sonuçlarını azaltmak için yeterlidir. Araştırmalar, arkadaşlarla gerçek yüz yüze temas deneyiminin insanların refah duygusunu artırmaya yardımcı olduğunu gösteriyor.

Yalnızlık Bulaşıcı Olabilir

Bir çalışma, yalnızlığın aslında bulaşıcı olabileceğini öne sürüyor. Araştırmalar, yalnız insanlarla vakit geçiren yalnız olmayan insanların yalnızlık duyguları geliştirme olasılığının daha yüksek olduğunu bulmuştur.

Yalnızlığı Önlemek ve Üstesinden Gelmek İçin İpuçları

Yalnızlık üstesinden gelinebilir. Bir değişiklik yapmak için bilinçli bir çaba gerektirir. Uzun vadede, bir değişiklik yapmak sizi daha mutlu, daha sağlıklı yapabilir ve çevrenizdekileri olumlu bir şekilde etkilemenizi sağlayabilir.

İşte yalnızlığı önlemenin bazı yolları:

• Topluluk hizmetini veya hoşunuza giden başka bir etkinliği düşünün . Bu durumlar, insanlarla tanışmak ve yeni arkadaşlıklar ve sosyal etkileşimler geliştirmek için harika fırsatlar sunar.
• En iyisini bekleyin . Yalnız insanlar genellikle reddedilmeyi beklerler, bu yüzden bunun yerine sosyal ilişkilerinizde olumlu düşünce ve tutumlara odaklanmayı deneyin.
• Kaliteli ilişkiler geliştirmeye odaklanın . Sizinle benzer tutumları, ilgi alanlarını ve değerleri paylaşan insanları arayın.
• Yalnızlığın bir şeylerin değişmesi gerektiğinin bir işareti olduğunu kabul edin . Her şeyin bir gecede değişmesini beklemeyin, ancak yalnızlık duygularınızı hafifletmeye ve refahınızı destekleyen bağlantılar kurmaya yardımcı olacak adımlar atmaya başlayabilirsiniz.
• Yalnızlığın yaşamınız üzerindeki etkilerini anlayın . Yalnızlığın fiziksel ve zihinsel yansımaları vardır. Nasıl hissettiğinizi etkileyen bu belirtilerden bazılarını fark ederseniz, bunlarla mücadele etmek için bilinçli bir çaba gösterin.
• Mevcut bir ilişkiyi güçlendirin . Yeni bağlantılar kurmak önemlidir, ancak mevcut ilişkilerinizi geliştirmek de yalnızlıkla mücadele etmenin harika bir yolu olabilir. Bir süredir konuştuğunuz bir arkadaşınızı veya aile üyenizi aramayı deneyin.
• Güvenebileceğiniz biriyle konuşun . Ne hissettiğiniz hakkında konuşmak için hayatınızdaki birine ulaşmak önemlidir. Bu, bir aile üyesi gibi tanıdığınız biri olabilir, ancak doktorunuzla veya bir terapistle konuşmayı da düşünebilirsiniz. Online terapi harika bir seçenek olabilir çünkü sizin için ne zaman uygunsa bir terapistle iletişime geçmenizi sağlar.