İçindekiler
Hafıza (Bellek) Nedir?
İnsan hafızası, öğrendiğimiz veya deneyimlediğimiz bilgileri hem koruma hem de kurtarma yeteneğini içerir. Ancak hepimizin bildiği gibi, bu kusursuz bir süreç değildir. Bazen bazı şeyleri unutur veya yanlış hatırlarız. Bazen işler ilk etapta bellekte düzgün bir şekilde kodlanmaz.
Hafıza sorunları, araba anahtarlarınızı nerede bıraktığınızı unutmak gibi küçük rahatsızlıklardan, Alzheimer ve diğer demans türleri gibi yaşam kalitesini ve çalışma yeteneğini etkileyen büyük hastalıklara kadar değişebilir.
İnsan hafızasının incelenmesi, binlerce yıldır bilim ve felsefenin konusu olmuş ve bilişsel psikolojinin başlıca ilgi alanlarından biri haline gelmiştir .
Anılar Nasıl Oluşur?
Yeni hatıralar oluşturmak için bilginin kullanılabilir bir forma dönüştürülmesi gerekir, bu da kodlama olarak bilinen süreçle gerçekleşir . Bilgi başarıyla kodlandıktan sonra, daha sonra kullanılmak üzere bellekte saklanmalıdır .
Bu depolanmış hafızanın çoğu, onu gerçekten kullanmamız gerektiği zamanlar dışında, çoğu zaman farkındalığımızın dışındadır. Geri alma süreci, depolanmış anıları bilinçli farkındalığa getirmemizi sağlar.
Anılar Ne Kadar Sürer?
Bazı anılar çok kısadır, sadece birkaç saniye uzunluğundadır ve etrafımızdaki dünya hakkında duyusal bilgi almamıza izin verir.
Kısa süreli anılar biraz daha uzundur ve yaklaşık 20 ila 30 saniye sürer. Bu anılar çoğunlukla şu anda odaklandığımız ve üzerinde düşündüğümüz bilgilerden oluşur.
Son olarak, bazı anılar çok daha uzun süre dayanabilir, günler, haftalar, aylar ve hatta on yıllar sürebilir. Bu uzun süreli anıların çoğu anlık farkındalığımızın dışındadır, ancak gerektiğinde onları bilince çekebiliriz.
Belleği Kullanma
Belleğe kodlanmış bilgiyi kullanmak için önce geri alınması gerekir. Kullanılan bilginin türü ve mevcut olan geri getirme ipuçları gibi anıların nasıl alındığını etkileyebilecek birçok faktör vardır.
Tabii ki, bu süreç her zaman mükemmel değildir. Hiç bir sorunun cevabı dilinizin ucundaymış gibi hissettiğiniz ama tam olarak hatırlayamadığınız oldu mu? Bu, lethologica veya dilin ucundaki fenomen olarak bilinen, kafa karıştırıcı bir hafıza geri alma probleminin bir örneğidir.
Hafızayı Düzenleme
Uzun süreli bellekten bilgiye erişme ve bilgiyi alma yeteneği, bu anıları karar vermek, başkalarıyla etkileşime geçmek ve sorunları çözmek için fiilen kullanmamıza izin verir . Fakat bilgi bellekte nasıl düzenlenir?
Bellek organizasyonu hakkında düşünmenin bir yolu, anlamsal ağ modeli olarak bilinir. Bu model, belirli tetikleyicilerin ilişkili anıları etkinleştirdiğini öne sürüyor. Belirli bir yerin hatırası, o yerde meydana gelen ilgili şeyler hakkındaki hatıraları harekete geçirebilir. Örneğin, belirli bir kampüs binasını düşünmek, derslere katılma, ders çalışma ve akranlarla sosyalleşme anılarını tetikleyebilir.
Bellek Türleri
Birkaç farklı bellek modeli önerilmiş olsa da, belleğin aşama modeli genellikle belleğin temel yapısını ve işlevini açıklamak için kullanılır. İlk olarak 1968’de Richard Atkinson ve Richard Shiffrin tarafından önerilen bu teori, belleğin üç ayrı aşamasını özetlemektedir: duyusal bellek, kısa süreli bellek ve uzun süreli bellek.
Duyusal hafıza
Duyusal hafıza , hafızanın en erken aşamasıdır. Bu aşamada, çevreden gelen duyusal bilgi, genellikle görsel bilgi için yarım saniyeden uzun olmayan ve işitsel bilgi için 3 veya 4 saniyeden uzun olmayan çok kısa bir süre için saklanır. Bu duyusal belleğin yalnızca belirli yönleriyle ilgileniyoruz ve bu bilgilerin bir kısmının bir sonraki aşamaya geçmesine izin veriyoruz: kısa süreli belleğe.
Kısa süreli hafıza
Aktif bellek olarak da bilinen kısa süreli bellek, şu anda farkında olduğumuz veya üzerinde düşündüğümüz bilgilerdir. Freudyen psikolojide bu hafızaya bilinçli zihin denir . Duyusal anılara dikkat etmek, kısa süreli bellekte bilgi üretir.
Kısa süreli anılarımızın çoğu çabucak unutulurken, bu bilgilere dikkat etmek bir sonraki aşamaya, uzun süreli belleğe devam etmesini sağlar. Aktif bellekte saklanan bilgilerin çoğu yaklaşık 20 ila 30 saniye arasında tutulacaktır.
“Kısa süreli bellek" terimi, genellikle bilgiyi geçici olarak depolamak, düzenlemek ve işlemek için kullanılan süreçleri ifade eden “çalışan bellek" ile birbirinin yerine kullanılır.
Uzun süreli hafıza
Uzun süreli bellek, bilginin sürekli depolanmasını ifade eder. Freudyen psikolojide, uzun süreli belleğe önbilinç ve bilinçdışı denir . Bu bilgi büyük ölçüde farkındalığımızın dışındadır, ancak gerektiğinde kullanılmak üzere çalışma belleğine çağrılabilir. Bu bilgilerin bir kısmının hatırlanması oldukça kolayken, diğer hatıralara erişmek çok daha zordur.
Hafızayı Kaybetmek
Unutmak şaşırtıcı derecede yaygın bir olaydır. Birinin adını ne sıklıkta unuttuğunuzu veya önemli bir randevuyu gözden kaçırdığınızı bir düşünün. Geçmişte öğrendiğimiz bilgileri neden unuturuz? Unutmanın neden oluştuğunun dört temel açıklaması vardır :
- Saklama hatası
- Parazit yapmak
- motive edilmiş unutma
- alma hatası
Araştırmalar, bellek arızasını etkileyen kritik faktörlerden birinin zaman olduğunu göstermiştir. Bilgiler, özellikle insanlar bilgiyi aktif olarak gözden geçirip prova etmezlerse, genellikle çabucak unutulur.
Bazen bilgi basitçe bellekten kaybolur ve diğer durumlarda hiçbir zaman ilk etapta doğru şekilde saklanmaz. Bazen anılar birbirleriyle rekabet ederek belirli bilgileri hatırlamayı zorlaştırır. Diğer durumlarda, insanlar hatırlamak istemedikleri şeyleri aktif olarak unutmaya çalışırlar.
İpuçları
Hafızanız ne kadar iyi olursa olsun, muhtemelen onu daha da iyi hale getirmek için yapabileceğiniz birkaç şey vardır. Neyse ki, bilişsel psikologlar hafızayı geliştirmeye yardımcı olabilecek bir dizi teknik keşfettiler:
- Bir yere not edin. Bir kalem ve kağıtla yazma eylemi, hafızanın beyninize yerleştirilmesine yardımcı olur ve daha sonra bir hatırlatma veya referans olarak da hizmet edebilir.
- Ona anlam yükle. Bir şeye anlam yüklerseniz daha kolay hatırlayabilirsiniz. Örneğin, yeni tanıştığınız bir kişiyi zaten tanıdığınız biriyle ilişkilendirirseniz, adını daha kolay hatırlayabilirsiniz.
- Tekrarla. Tekrarlama, hafızanın kısa süreli hafızanızın ötesinde kodlanmasına yardımcı olur.
- Gruplandırın. Kategorize edilen bilgilerin hatırlanması ve hatırlanması daha kolay hale gelir. Örneğin, şu sözcük grubunu ele alalım: Masa, elma, kitaplık, kırmızı, erik, masa, yeşil, ananas, mor, sandalye, şeftali, sarı. Onları okumak için birkaç saniye ayırın, sonra başka yere bakın ve bu kelimeleri hatırlamaya ve listelemeye çalışın. Kelimeleri sıralarken nasıl gruplandırdınız? Çoğu insan üç farklı kategori kullanarak listeler: renk, mobilya ve meyve.
Bu tekniklere ek olarak, düzenli egzersiz yaparak, sosyal bağlantıları koruyarak, stresi yöneterek ve zorlu aktiviteler (çapraz bulmaca yapmak veya enstrüman çalmak gibi) gerçekleştirerek beyninizi sağlıklı tutmanın hafızayı güçlendirmeye yardımcı olduğu kanıtlanmıştır.