İçindekiler
Hedef Belirleme Teorisi
Psikolojideki çoğu teori gibi, hedef belirleme teorisi de Dr. Edwin A. Locke’un Toward a Theory of Task Motivation and Incentives başlıklı makalesindeki fikirlerle başladı . İçinde, zorlu ve düzenli geri bildirim ve ilerleme ile izlenen net ve spesifik hedeflere duyulan ihtiyacı açıkladı.
Locke, Dr. Gary Latham ile birlikte etkili hedef belirlemenin beş ilkesini ortaya attı. Netlik, meydan okuma, bağlılık, geri bildirim ve görev karmaşıklığını içeren bu ilkeler, bir hedef belirlerken, bu hedefe yönelik çalışırken ve bir hedefe ulaşırken gerekli bileşenlerdir.
- Açıklık : Hedefler açık ve iyi tanımlanmış olmalıdır.
- Meydan okuma : hedefler ulaşılabilir olmalı, aynı zamanda sizin için de zorlayıcı olmalıdır.
- Taahhüt : Hedeflerinize ulaşmak için tamamen taahhütte bulunmalısınız.
- Geribildirim : Yolda kalmak için hedeflerinizi düzenli olarak değerlendirmeli ve yansıtmalısınız.
- Görev karmaşıklığı : Karmaşık hedeflere ulaşmak için kendinize zaman ve alan vermelisiniz.
Ek olarak, psikoloji profesörü Dr. Gail Matthews tarafından yapılan araştırma, hedeflerinizi sadece formüle edip kafanızda tutmaktan ziyade , hedeflerinizi yazmak ile nihai başarı arasındaki ilişkiye işaret ediyor .
Ne Kadar Motivesiniz?
Bir hedef belirlediyseniz ve herhangi bir sonuç görmeden vazgeçtiyseniz, o zaman çok iyi bilirsiniz ki bir değişiklik yapmak için iradeden daha fazlası gerekir. Lisanslı psikolog Catherine Jackson, hedef belirleme ve bunlara ulaşmanın motivasyon, plan üzerinde düşünme ve ortaya çıkabilecek olası zorluklarla başa çıkma yolları gerektirdiğini söylüyor.
Amerikan Psikoloji Derneği’ne (APA) göre , araştırmalar hedeflere ulaşmak için üç faktör olduğunu gösteriyor:
- Değişim için motivasyon
- Davranışı izleme isteği
- Bunu gerçekleştirecek irade
Bunların üçünün de, Spesifik, Ölçülebilir, Ulaşılabilir veya Ulaşılabilir, Gerçekçi veya İlgili ve Zamanında ve Somut anlamına gelen bir kısaltma olan SMART hedefleri içinde bir yeri vardır.
Özel
Hedefinizi belirli yaptığınızda, kendinizi başarıya hazırlarsınız. Hedefiniz hakkında netleşirken kim, ne, nerede, ne zaman, hangisi ve neden cevaplarını düşünün.
Ölçülebilir
İlerlediğinizden emin olmak için hangi kriterleri kullanacaksınız? Başarılı olup olmadığınızı nasıl bileceksiniz? Ayarlama yapmanız gerekip gerekmediğini nasıl anlayacaksınız? Ölçebileceğiniz bir hedefe sahip olmak, yolda kalmanıza ve kendiniz için belirlediğiniz son tarihlere ulaşmanıza yardımcı olacaktır.
Ulaşılabilir veya Ulaşılabilir
Belirlediğiniz hedef ulaşabileceğiniz bir hedef mi? İşlerin kolay olmasını istemezken, erişemeyeceğiniz hedefler belirlemekten de kaçınmak istersiniz.
Gerçekçi veya İlgili
Bu ulaşılabilir ile birlikte gider. Hedefiniz yaşamınızla ilgili mi ve mevcut koşullarınıza dayanarak gerçekçi bir şekilde başarabilir misiniz? Bu, daha önce koyduğunuz ve o sırada gerçekçi olmadığı için ulaşamadığınız bir hedef olabilir. Ama şimdi, farklı koşullar altında, bu hedef artık gerçekçi olabilir.
Zamanında ve Somut
Bir hedefin gerçekçi olması için aynı zamanda bir zaman çerçevesi içinde temellendirilmesi ve gerçek veya somut olması gerekir.
SMART hedefleri geliştirmek başarı için kritik öneme sahiptir. Bununla birlikte, sizi genellikle hedeflerinizin “ne” ve “nasıl” ile sınırlandırırlar. Hedeflerinizin etkili olması için, amacınızı veya motivasyonunuzu neyin harekete geçirdiğinin “nedenini” bulmanız da gerekir.
Hedeflerinizi Belirleme
Hayatınızın herhangi bir yerinde hedefler belirleyebilirsiniz . Daha yaygın alanlardan bazıları sağlık, kariyer, finans ve eğitimdir. Bu daha geniş kategoriler, yıllık, aylık ve günlük olarak üzerinde çalışacağınız daha küçük hedefler için zemin hazırlar.
Hedeflerinizden bazıları bu kategorilerde yer alabilirken, kişisel gelişim hedeflerinin resim yapmayı öğrenmek, golf oynamayı öğrenmek ve topluluğunuza geri vermek gibi şeyleri de kapsadığını bilmek önemlidir. Kendinizi hayatınızın en belirgin bölümleriyle sınırlamak zorunda değilsiniz.
Tutkularınız ve ilgi alanlarınız hakkında düşünmek için biraz zaman ayırın. Sizi heyecanlandıran şeyler hakkında beyin fırtınası yapın. Geri düşünün ve her zaman yapmak istediğiniz bir şey olup olmadığını belirlemeye çalışın, ancak bilinmeyenin korkusu – veya başarısızlık korkusu – risk almanızı engelledi. Bu beyin fırtınası aktivitelerinden ürettiğiniz fikirler, odağınızı daraltmanıza ve daha spesifik hedefler belirlemenize yardımcı olabilecek ipuçları gibidir.
Kendine Nedenini Sor
Atmak isteyeceğiniz bir sonraki adım, kendinize bu hedefin sizin için “neden” önemli olduğunu sormaktır. Örneğin, üniversite derecenizi bitirmek istiyorsanız, “neden” etrafında dönen daha küçük hedefler belirlemek, oraya daha hızlı ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Nedeninizi tanımlamak için kendinize şu üç soruyu sormayı düşünün:
- Derecemi bitirmek neden benim için önemli?
- Bu sebep neden önemli?
- Neden bu nedenle güçlü hissediyorum?
“Neden"iniz hakkında daha iyi bir fikriniz olduğunda, bir kez daha öz değerlendirme yapmanın zamanı geldi. Üniversite diploması örneğinden yola çıkarak, derecenizi bitirmenin büyük hedef olduğuna karar verdiyseniz, o zaman daha küçük, daha ulaşılabilir hedefler bulmak için SMART stratejisini uygulamadan önce, aşağıdaki soruları yanıtlamanız yararlı olup olmadığını belirlemek için yardımcı olur. Bu taahhüdü vermeye gerçekten hazırız.
- Fiziksel ve/veya duygusal olarak rahatsız edici olabilecek bir şeye bağlanmaya duygusal olarak hazır mısınız?
- Nerede olduğunuz ve nereye gitmek istediğiniz konusunda kendinize karşı dürüst olmaya hazır mısınız?
- Zamanın var mı? Amacınıza engel olacak şeylere “hayır” diyebilir misiniz?
Artık nedenlerinizi netleştirmek için iki farklı aktivite yaptığınıza göre, değişim yaratmak için motive olup olmadığınızı açıkça görmelisiniz. Durum buysa, hedef belirleme sürecinde ilerlemeye hazırsınız.
Hedeflerinize Ulaşmak İçin İpuçları ve Stratejiler
Bir hedef belirlemek ve bu doğrultuda çalışmak, bir parça kağıt ve kalemden fazlasını gerektirir. Ayrıca bir hedefi üstlenirken sahip olmanız gereken belirli beceriler de vardır.
Her şeyden önce, hedefinize ulaşmak için atacağınız adımları planlayabilmeniz gerekir. Plan hazır olduğunda, sizi istediğiniz sonuca doğru yönlendirmeye yardımcı olan şey, bağlılık ve odaklanmadır. Ama elbette ortada bir yerde öz motivasyon ve esneklik yatıyor. İşte hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak diğer bazı ipuçları ve stratejiler.
Olumlu Bir Tonla Devlet Hedefleri
Bir hedef belirlerken, arzunuzu olumsuz bir şekilde ifade etmenin cazibesinden kaçınmaya çalışın. Örneğin, “Bu kadar şikayet etmeyeceğim.” Yeniden ifade edilen olumlu sözler kulağa daha çok şuna benzer: “Günümle ilgili üç olumlu şey bulacağım ve bunları yatmadan önce yazacağım."
Sonuca Değil Sürece Odaklanın.
Bu, hedef belirleme ve gerçekleştirmenin en zor kısımlarından biridir. Bir hedefin doğası gereği, sonunu düşünerek başlarsınız. Ama asıl önemli olan oraya ulaşmak için attığınız adımlardır. Diyelim ki istediğiniz sonuç 20 kilo vermek. Amaç bu. Ancak bu hedefe yönelik çalışma sürecinde, vücudunuzun yalnızca 15 kilo verdiğiniz bir ağırlıkta daha rahat olduğunu keşfedersiniz. Bu hedefe ulaşmada başarısız oldunuz mu? Sürecin gücüne inanıyorsanız hayır.
Kendinizle Bir Sözleşme Yapın.
İster hazırlık ister eylem aşamasında olsun, gitmeye hazır olduğunuzda, Jackson başarı için kendinizle bir sözleşme yapmanızı önerir.
Yeniye Yer Açmak İçin Eskiyi Temizleyin.
Jackson, doğru yerden başlamak için, şimdiye kadar başardıklarınız üzerinde düşünmenin ve kendinizi affetmenin ve gerçekleşmeyen şeyler için pişmanlık duymanın iyi bir fikir olduğunu söylüyor. Zihninizdeki dağınıklığı temizlemeye çalışırken, eviniz ve çalışma alanlarınız için de aynısını yapmak kötü bir fikir değildir.
İstediğinizi Görselleştirin
Jackson, “Görselleştirme ve zihinsel egzersizler, beynin niyetlerini bedene bağlayan aynı sinir ağlarının çoğunu harekete geçirir, bu nedenle hedeflerinizi belirlemeye başlamadan önce düşüncelerinizi düzgün bir şekilde eğitmek için biraz zaman ayırın” diyor. Bu, hedeflerinizin gerçekleşeceğini bilerek ve isteyerek hayal etmenize yardımcı olur.
Özel Bir Plan Yapın
Hedefinizi veya hedeflerinizi ve bunları gerçekleştirmek için ihtiyaç duyduğunuz adımları listeleyin. Ardından Jackson, bunları gerçekçi son tarihlerle küçük ulaşılabilir adımlara ayırmayı söylüyor. “Her haftanın başlangıcından önce, sizi hedefe daha da yaklaştıracak bir sonraki hafta içinde gerçekleştirmek istediğiniz belirli şeyleri yazmak için zaman ayırdığınızda, bu daha kolay” diye açıklıyor.
Destek Arayın
Sevdiklerinizden destek istemek, güvence ve hesap verebilirlik konusunda yardımcı olabilir. Birkaç arkadaşınıza veya aile üyesine planlarınızdan bahsedin, böylece sizi cesaretlendirebilir ve hedefinize doğru ilerlemenize yardımcı olmak için gerektiğinde geri bildirimde bulunabilirler.
Görünür Tutun
Adımları ve son teslim tarihlerini içeren hedeflerinizi sık sık görebileceğiniz bir yere koymak iyi bir fikirdir. Jackson, “Atmanız gereken hedefleri ve adımları görmek, bu hedefe doğru çalışmaya devam etmek için sizi motive edecek ve tutarlı tutacaktır” diye açıklıyor. Onun tavsiyesi? Haftalık veya daha iyisi her gün bakın.
Kendinizi Ödüllendirin
Hedefinize doğru adımlar atarken, yol boyunca kendinizi ödüllendirdiğinizden emin olun. Ödüller basit, tutarlı, elde edilmesi kolay ve sağlıklı olmalıdır. Örneğin, zorlu bir günün sonunda veya değişim planınızda belirli bir adımı gerçekleştirdikten sonra, köpeğinizle uzun bir yürüyüş yaparak kendinizi ödüllendirebilirsiniz.
Hedeflerinizi Gözden Geçirme ve Yeniden Değerlendirme
Hedeflerinizi belirlemekle meşgul olmadan önce son bir şey , özellikle daha yüksek hedeflerse, hedeflerinizi ulaşmadan önce birkaç kez gözden geçirmeyi ve yeniden değerlendirmeyi planlayın.
Bunu haftalık, iki haftada bir, aylık veya iki ayda bir olarak ayarlayabilirsiniz, ancak hızlı bir gözden geçirme, hedefinize odaklanmanıza ve ilerlemenizi gözden geçirmenize yardımcı olur. Bu gerçekten belirlediğiniz kriterlere ve hedefinize ulaşmak için kendinize ne kadar süre verdiğinize bağlıdır.
Bu incelemeyi yapmak için ne sıklıkta oturursanız olun, en önemli şey, hedeflerinizin ve attığınız adımların hala alakalı ve gerçekçi olup olmadığını değerlendirmenizdir.
Bu “hedeflerinizle randevu" size ilerlemenizi izleme şansı da verir ve APA bunu başarma olasılığınız daha yüksektir . Bahsetmemek gerekirse, bu gözden geçirme oturumları size ayarlamalar yapma ve bu süreçte her ikisi de kritik olan elde ettiğiniz başarıları kutlama şansı verir.